现在好玩
上次在回帖里说了自己的职业，看来大家对孕妇瑜珈很感兴趣啊。前两天终于逮到我LG帮我拍好了一些姿势照片，那我就教几招简单的孕妇瑜珈，希望对JMM有所帮助
特别声明：根据自身情况练习，千万不要勉强！！！在练习中始终保持腹部放松，如有不适，立即停止练习！！！尽量保持鼻子吸气和呼气，不要展开嘴巴。
由于版权问题，不方便透露本人面貌，因此照片经过了剪裁，请JMM见谅
准备：找一个舒服、通风的地方，可以放一些柔和的轻音乐，心情保持放松～～～～
如果有瑜珈垫是最好的，如果没有可以在厚实的地毯上练习，千万不能在可以滑动的地 毯上练习，这是很危险的！
1、热身动作：可以把瑜珈砖或三折叠的浴巾垫在臀部下，盘腿坐，双手置于膝上，缓慢呼吸～～～ 调整好呼吸之后，头部开始慢慢做米字操
2、猫式：双腿跪在垫上，双膝分开和肩膀通宽，双手置于肩膀正下方。吸气，背部往上轻轻弓起，下巴尽量靠近胸前（腹部放松,不要过分弯曲下背部）。吐气，抬头往上看，打开胸部。重复5次左右。
3、直角式：双脚打开和肩同宽，双手扶墙。背部尽量拉长，感觉从臀部处折叠，拉伸腿后侧韧带（腿部、膝盖肌肉保持收紧）
4、勇士二式：双脚站立在垫上，打开4－5个脚的距离。双手平举，目光注视前手的方向。每次吐气曲前膝，保持2个呼吸左右放松，重复5次左右，换两外一侧。（注意，前面腿弯曲之后，膝盖应该在脚腕正上方，如超过脚腕则说明双腿距离太小。）
5、三角式：双腿分开4个脚左右距离，可拿瑜珈砖至于前脚后侧，下面的手放在砖上。如没有砖块，也可把手放在自己的腿上。上手指向上方，眼睛可以看向上方，如有颈椎问题，眼睛看向下方或前方即可。（注意：膝盖要保持收紧，不过过分拉伸旁侧韧带）
6、仰面束角式：平躺在垫上，脚心相对，放松胯部。可以拿枕头垫于身下，帮助放松。
这个动作在末期可改为坐起，背靠墙做。
7、平躺在垫上，小腿置于椅座上，可拿枕头垫于上身下方。注意：此动作只能在孕期前4个月做，每次最多保持5分钟。
8、坐角式：坐于垫上，双脚打开到自己最大程度，背部尽量坐直。双手可置于前方或腿上。在末期，此动作可以靠墙做。注意：双腿肌肉保持收紧，双脚向上勾起。
9、放松休息：全身放松躺在垫上，从4个半月到5个月开始要只躺在左侧身体上休息，大腿中间夹一个靠垫，休息5－10分钟。
课程结束
2007年07月04日 18:37, yiyiyyc 作第 3 次编辑
JMM可以尝试一下，谢谢楼主，一看就是专业瑜珈大师
我爱DDP如果感兴趣的话，等我生好BB了也可以来我课上尝试一下哈
希望能多学习，美体哦
不错不错，准备回家训练
还有么就医院什么开设的孕妇瑜珈，个人觉得如果怀孕前不大锻炼的准妈妈倒是可以去参加一下的，因为程度比较简单，而且练习者都是DDP，也蛮有意思的，增进交流嘛
