昨天去浦东妇幼做糖筛及例行产检,被医生给批了,,说我体重增的太快啦,一个月的辰光长了9斤..要我合理饮食,糖筛希望能一次过掉~,忐忑不安中..深怕电话响起来叫我去做糖耐,不过今天没有电话来..过的几率应该蛮大吧,嘿嘿.另外还去228房间的护士那里领了个听课证(昨天下午上课签到的时候发现有不少zmm不知道在哪里交上课的钱,起先我也不知道在哪交上课的钱,给听课证的护士态度老不好的,我后面问了医生,医生告诉我的,就在划价的地方交钱啦,交完钱后会在你的听课证上啪啪啪盖3个章,这样你就可以拿这个证听课签到啦),昨天听课送了一双宝宝手套.2个纸尿裤,2袋安满妈妈奶粉,还有一本杂志和一些资料.好啦，不多废话了，下面是我整理的听课笔记，嘿嘿，写的不好，凑合着看吧，喜欢的jm记得送花花哦~

一、营养补充

1、  碳水化合物：常见的有米、面，孕期一天需要至少250g，至多800g，同时搭配一至两种粗粮（比如，小米、玉米、红薯、黑豆、窝头、麦片等等，但是需要注意的是，想要产后母乳的zmm不要吃麦片及麦片制品，如全麦面包，因为吃这个会导致产后奶水减少，同理，产后哺乳期也不要吃麦片）。

2、  蛋白质：蛋白质是宝宝脑子发育必需的重要物质

1）  动物性蛋白质：水产、肉食、动物内脏等，孕中期一天需要的量大约是80-100g，孕晚期大约150g。含量高的依次是鸡蛋，建议可以每天吃白煮蛋1-2个，荷包蛋尽量不要吃，如果吃不惯白煮蛋，可用别的方法烹调，最好还是吃白煮蛋；其次是牛奶，2杯（鸡蛋和牛奶不要同时吃，比如早上吃了鸡蛋牛奶就下午喝，以免造成营养浪费），再次是水产，深海鱼类佳。

2）  植物性蛋白质：坚果类（如葡萄干、板栗等）；豆制品，豆腐及豆浆为佳，豆腐一天的食用量大约在50g就够了

3、  脂肪类：植物油，一天大约40g，不需要刻意去喝油，因为平时的饮食中如果用植物油做菜的话已经就足够了。

4、  无机盐：钙、铁、锌

1）  钙：孕早期一天需要1000毫克，中期1200毫克，晚期1500毫克

可从4个也月开始补充钙片（注意钙片的剂量，比如说钙尔奇D，一片是600毫克，说明书上是一天2片的，但是一天只要1片就可以了，还有留余地给食补的，如果把量一下子都吃满了，再食补就多了，反而不好，易得高钙血症）；哺乳期也要适当补钙。

2）  铁：

◆动物性铁：动物内脏、牛肉、蛋黄（1-2个/天）等，需要注意的是猪肝，孕早期3个月内不可食猪肝，因为猪肝的维生素A含量很高，维A过量容易导致孕早期胎儿畸形，孕中期和孕晚期一个星期可食用1-2次。

◆植物性铁：黑木耳、银耳、菠菜等

        3）锌：虾、贝类、蛤蜊等

二、维生素

   1、脂溶性维生素

      1）维生素A：孕早期80微克、中晚期900微克

      2）维生素D：也叫太阳维生素，晒太阳即可。提醒在冬天生宝宝的妈妈，不要因为

         是冬天担心宝宝受凉而不给宝宝晒太阳，可在冬日中午较暖和时给宝宝晒，可防

         止佝偻病，促进新生儿黄疸排泄。夏天的时候易在早晨和傍晚5~6点的时候给宝

         宝晒晒。

1）  维生素 E：产后吃些维E有催奶的作用

  2、水溶性维生素

       1）叶酸：可预防贫血，蔬菜中西兰花的含量最高，水果中含量较高的是香蕉、猕猴

         桃

       2）维生素C：增加抵抗力，促进伤口愈合。新鲜的蔬菜中含量多，一般采用生吃或

         者蒸的方式为宜，例如，黄瓜可以生吃好，西红柿烧熟吃比生吃好。水果的一天

         的量大约200g；蔬菜孕早期500g/天，中晚期750g/天。如果蔬菜吃不到一定的量，

         可适当增加水果的量，但水果一天的量至多400g。（糖分过高的水果少吃，低糖

         的水果有：柚子、猕猴桃、青枣、草莓等）

三、其他注意事项

   1、烧菜时少盐，禁味精，可改用鸡精或者蘑菇精

   2、饭后一小时可以喝点绿茶

   3、多吃蘑菇，营养成分仅次于水产类，水产类是所有东西里面营养成分最高的。

   4、有吃夜宵习惯的zmm，夜宵易用水果，最多加一个白煮蛋

  5、油条不要吃。

  6、少吃及尽量不要吃辛辣的东西、调味品

  7、多维元素胶囊、玛特纳、爱尔维之类属于同类作用的药剂，不要重复吃，只吃一种即可。

四、胎教：

  1、心理胎教：zmm也要注重自身的形象，不要因为自己怀孕了就不顾形象啦，多看美好

     的事物，比如可以在房间里挂上一些漂亮宝宝的照片阿，给自己的办公桌上装饰一些

     可爱的事物，让自己的心境好起来。

  2、光照胎教：用晚上的时候，把所有光源都关闭，用手电筒在距离肚子半虎口的距离照

     射，千万不要直接贴着肚子照，一开始宝宝可能不会回应，适应一下就好了，此胎教

     每天宜进行5~10分钟，时间不宜长。选择用电池的手电筒即可，太强光线的手电筒不

     可用。

  3、语言胎教：可以把胎儿当成一个独立的人，zmm在做什么事情的时候可以说出来告诉

     Ta，妈妈在做什么什么；念童谣、童话故事、唐诗、英语对白字母等等，不需要念很

     多，因为胎儿也记不了那么多，可选用一至两个故事，童谣等等，这样宝宝的记忆会

     深刻

4、  音乐胎教：音量宜在75-80分贝，一天2次，一次20分钟左右，选用柔和的音乐，推荐莫扎特的，一直到hy7个月的时候，可以根据胎儿听音乐的反应选1首ta喜欢的音乐固定下来给ta听；另外zmm也可唱歌给肚子里的小宝宝听

5、  抚摸胎教：在hy6个月的时候开始，宜在晚上6~10点间进行，每次5~10分钟，配合音乐更好，脐带绕颈的不能进行抚摸胎教