现在好玩
ZMMs或多或少都遇到了便秘的困扰，现在大家一起来讨论一下缓解便秘的妙招吧。
我在怀孕三个多月的时候，便便非常不好，后来通过调整饮食习惯，3个月过去了。现在竟然非常的正常（1天1次），我说说我的心得吧。
早晨起床后，做5分钟左右的运动，扭腰活动筋骨一下下。刷牙后喝一杯淡盐水（天气还没转凉前喝凉白开）。
早饭必安排一种粗纤维的食品，如，小米、燕麦、红薯,玉米。大家可以做小米粥，燕麦粥，红薯可以蒸着吃，如果早餐吃不下，蒸好的红薯或玉米可以带去公司当餐间点心。
每天吃2种水果，强力推荐：猕猴桃、黄瓜、小番茄这三种，好吃、糖分低、营养又高，又方便。
我婆婆给我买的“金胚芽”，象麦片一样的东东，是从小麦里提取的胚芽，含膳食纤维、不饱和脂肪酸、维生素E、维生素B族等，吃了对改善便秘很有好处。我每天下午都和黑芝麻核桃粉混在一起用热牛奶冲着喝，当下午茶很不错（记得芝麻核桃粉不要放糖）。
午饭后1小时左右喝一小杯低脂酸奶。
晚饭不要吃太多，吃的太多会给肠胃造成负担，影响消化。
晚饭后散步20分钟（大多数时候，我是在家里的跑步机上完成的，因为我吃完晚饭都快9点了）。
白开水是ZMM最好的饮料，不管是不是口渴，每天一定要多喝水。而且，上班的ZMM，在办公室里每次起身去茶水间倒水，也是很好的运动和休息。
还有一点非常重要，每天定时去厕所。白天时间比较匆忙，我一般都放在晚上，慢慢会养成好的习惯的。
大家还有什么好办法吗？一起聊聊吧~~
牛奶+
