昨天我去虹口妇幼保健院上了堂营养课，把有用的东东记了下来，希望对JMM有用哦！

1. 整个孕期的体重增加正常为10--12.5KG,偶是属于瘦小类型的,怀孕前只有80多斤,所以被允许增加12.5--15KG.

2.饮食均衡,不要刻意强迫进食.

3.饮食以清淡为主,不宜过咸过油,不宜过多使用味精和香料等调味品.

4.孕期原则上不应服食补品.

5.忌食生、冷、醉、辣、咖啡、浓茶、可乐等饮料。

6.忌烟酒.

7.每天适当活动量:半小时-1小时.

 

具体为:

1.每天的饭量为6-8两,其中包括点心.像苏打饼干之类的,8块饼干相当于1两饭.

2.每天的蔬菜不少于1斤1天.叶子越绿越好.其中荠菜最好了.

3.荤菜不能太油腻,最好吃活鱼活虾,每天吃7-8只虾,或一条鱼.河虾比较好.少喝骨头汤.

4.每天喝的汤不能太油腻,最好是番茄蛋汤,紫菜蛋汤等等.番茄不能放在高温中炸,要放在水中煮.

5.水果类,听说水果吃多了宝宝的皮肤会很好,医生说其实皮肤的好坏和遗传有关,与水果的多少无关,而且水果吃多了容易的糖尿病,所以最好吃带点酸的,一天也不能超过250克.最好的水果是黄瓜和番茄,因为不会发胖.

6.钙类.钙对宝宝和妈妈的身体非常重要,所以怀孕期间钙不能少,可以每天在阳光下走走,上下午各半小时;补充优质蛋白质,比如:鸡蛋\鸭蛋\鹌鹑蛋等,一天1-2个;还有就是豆制品和奶制品.

7.铁.铁和钙在怀孕期间是同样重要的.要吃红色的肉,像牛肉.猪肉.一定要烧熟的.煮熟的鸡蛋,动物的肝脏和血(一星期2次),烧猪肝汤时放点番茄可以补充维生素和铁.

8.还有就是菌菇类.

 

不适合孕妇吃的菜有:

菠菜、韭菜、空心菜、苋菜、和所有的笋类，还有茭俳。这些会导致钙和铁流失。

不过大闸蟹是可以吃的，它可是补充高蛋白的食物呢。

呵呵，我吃过几次韭菜了，不过空心菜没怎么吃过

怎么有人说大闸蟹不可以吃,又说可以吃,我都搞不清楚了

 

笋和菠菜我还吃了好多次呢

 

菠菜不是补铁的

不过因为我体重已经差不多接近指标了，医生特别指出营养食谱：

1。每天只能喝脱脂牛奶500ml.其他奶类不吃。

2。鸡蛋（水煮蛋）每天一个。

3。两片面包，一根玉米。

4。水果不能吃甜的，而且每天只能一种，每种只能一只。但是黄瓜和番茄不限量。（老是吃这个谁吃的下多少啊！好苦）

5。一日三餐要荤素搭配。三大餐要加鸡蛋1只，鱼和虾，蔬菜不少于1斤一天。

6。肉类尽量不要吃。实在想吃就吃点豆腐干。

7。少吃坚果。尽量吃原味的，每天只能一把。

8。隔日吃一次粗粮，饿的话多吃玉米，苏打饼干。

 

偶按照以上方法吃了两个星期，坚持的不行不行的，后面到医院复查的时候一斤都没长，被医生讯了一顿，还说要开营养药给我吃，吓的我回来赶紧还是按照以前的食谱吃，该则么吃就则么吃，只是甜的DD少吃了。搞不清楚到底该按哪个医生的了。不过不管则么样体重可不能增长太快了，因为这样会的巨大儿，而且容易得妊娠期糖尿病的，对宝宝和妈妈都不好。希望11月9的产检能够顺顺利利的哦！愿宝宝能够健健康康的成长！也愿你们也健康平安哦！

医生特别指出的，菠菜中含有种什么DD（不好意思没来得及记录）容易使钙质流失的，所以最好不要吃了哦。

菠菜不是补铁的么？而且含有丰富的叶酸，怎么又变成孕期禁忌食品了？现在都不知道该吃什么了，一会儿这不能吃，一会儿那不能吃，干脆只喝水得了。

菠菜不是补铁的么？而且含有丰富的叶酸，怎么又变成孕期禁忌食品了？现在都不知道该吃什么了，一会儿这不能吃，一会儿那不能吃，干脆只喝水得了。

我都是想吃啥吃啥的

太好了，黄瓜和番茄都是我爱吃的水果。。/。。

满好的,偶收藏了

螃蟹是凉性的，我这里的医生讲不能吃的。

幸福jiujiu 在第 5 楼 写到

医生特别指出的，菠菜中含有种什么DD（不好意思没来得及记录）容易使钙质流失的，所以最好不要吃了哦。

菠菜里含有大量草酸，会与钙结合，影响钙的吸收

我吃了很多菜

这些菜都能吃，不要吃过量就行啦。菠菜有草酸，影响钙吸收，那就先用开水焯一下，这样去掉些草酸，补铁。那这顿饭就别安排其他补钙的菜一起吃。分开来搭配不就行啦。

支持,我也会注意