现在好玩
今天看到了篇文章不错,和大家分享一下.
美味的坚果---促进宝宝生长发育的营养食物.
1)开心果:
果仁含蛋白质约20%,含糖15-18%,营养丰富.还含有大量维生素E等成分，有助于润肠通便的作用，有助于排除体内的毒素．同时含有不饱和脂肪酸，可降低胆固醇含量，减少心脏病的发生．
摄入量：５－８粒左右．
2)松子：
含又丰富的胡萝卜素和维生素E,以及人体必须的脂肪酸，油酸，亚油酸．不但有益寿养艳，防癌作用，同时松子还含有大量矿物制如钙，铁，磷等，能给肌体组织提供丰富的营养成分．孕妈咪吃还可以益气，助消化及促进宝宝大脑健康发育．
摄入量：半把（２０－３０克）
胆功能不良的孕妈咪慎食
胆功能不良的孕妈咪慎食3)花生：
含有约５０％的脂肪酸和２５％的蛋白质，营养价值可与鸡蛋，牛奶，瘦肉等媲美，而且易被吸收。还含有维生素B1,B2,E等多种营养成分。孕妈咪吃可以防止产后缺血。对于孕期贫血的妈咪是不错的选择。
摄入量：半把（约20-30克）用新鲜花生叶煎水代茶饮，还可以防治妊娍高血压综合症。
用新鲜花生叶煎水代茶饮，还可以防治妊娍高血压综合症。4）核桃：
含有较高的亚油酸，在体内能合成DHA而被认为是必需脂肪酸，有补脑，健脑的作用。核桃也含有丰富的维生素E，能促进薄薄血管生长和发育，秋冬适合孕妈咪食用。
摄入量：
2-3个（带壳约25-40克）
5）榛子：
含有50%的脂肪，脂肪酸以不饱和脂肪酸为主，还磷，铁，钾等矿物质，以及胡萝卜素，经常吃可以明目，健脑。
摄入量：8-10粒（约25-30克）
待续。。。。。。
